淺談保健知識，破除你的健康迷思！

《小心保健偽知識：終結健康迷思的75堂課》全書12萬字。

你不必像我一樣花兩個小時看完，我已經將重點內容化為1200字的重點，兩分鐘可以讓你破除許多迷思了。

很多傳說中的保健觀念都不是正確的，而這些迷思往往未經證實，卻影響了多數人判斷事情的標準。這本書正是解決那些看似正確，卻沒有驗證的事情（備註：書中內容並非絕對，僅供參考）。

感冒是由病毒引起的，這跟你是否有多穿一件外套，或晚上有沒有吹冷氣沒有關係。冬天只會讓你覺得冷，但沒有辦法讓你感冒，讓你感冒的是病毒。

感冒或發燒時，吃東西的原則只有一個：【餓了就吃，不餓就不吃】。多吃一點，不會讓感冒好得比較快。

感冒跟流感不同，後者致死人數每年高達十幾萬，要判斷兩者的差異不容易，但如果同時有【發燒+咳嗽】這兩種症狀，有很大的機率是流感。

流鼻血不要後仰，讓頭高於心臟（不要躺著），坐著或站著最好。身體前傾讓鼻血流出來，不要讓它流到喉嚨裡。若比較嚴重可以在鼻骨稍微加壓或冰敷。

誤食有毒物質，不要催吐，因為會增加毒物跑到肺部的風險，甚至會對喉嚨等器官造成二次傷害。誤食有毒物請直接就醫是最佳的方式。

遇到癲癇發作不要在嘴巴塞東西，或試圖撬開患者的嘴。把周遭尖銳的東西移開，使患者處於相對安全的空間即可，最後趕快打急救電話。

如果有傷口，晚上不用打開包紮，因為潮濕的環境有利於組織細胞生長，乾燥的環境反而會結痂變成傷疤。手指割傷，千萬不要用嘴巴去舔或含著，這樣只會增加感染的風險而已。

蘆薈真的能治療燒燙傷。

不要讓幼兒輕易地吃感冒成藥，除了對病情幫助不大以外，還可能會對身體造成負擔。

雙氧水不是消毒聖品，它對於傷口的感染並沒有預防或治療的功能，反而還會拖延傷口癒合的時間。

如果不幸手指（或其他部位）斷掉，不要馬上放入冰塊當中，因為可能會使手指結冰，造成組織無法修復。如果真的不幸遇到，拿一塊乾淨的布把手指包起來，用水弄濕，放到塑膠袋封起來。這個時候就可以把塑膠袋放到冰塊中了，不要在一開始就直接讓手指接觸冰塊。

常感冒的人並不是因為免疫系統比較差，但吸菸會讓人更容易感冒，心理壓力過大的人也是。

維生素C無法預防或治療感冒。

可樂不會造成骨質疏鬆。

油炸食物不一定是造成長痘痘的兇手。

吃辣椒不會得到胃潰瘍，相反的是辣椒素會刺激胃黏膜分泌，可以預防甚至治療胃潰瘍。

喝牛奶對失眠不一定有效，但你可以試著把「床」跟「睡眠」連結在一塊，不要在床上做其他事情，例如看手機或看書，把【上床＝睡覺】的意念植入腦海，這才是解決失眠的方法。

牡蠣並不會讓你變得「勇猛」。

出汗並無法排毒，那叫排水（最近似乎很流行蒸腳？），你的肝臟跟腎臟才會幫你排毒。

仰臥起坐無法消去肚子贅肉，科學家並沒有發現哪種方式可以讓肚子瘦得特別多，想看到腹肌你得先將外面那層脂肪減掉。

伸展操（拉筋）並不會減緩運動傷害。所以即使你伸展操做得再好，拉傷的機會還是跟沒有做伸展操的人一樣。另外伸展操也對於減輕肌肉酸痛的效果非常有限。但有研究指出熱身運動（跑步）可以減少運動傷害，所以與其做伸展操，不如做熱身運動吧。

愛吃糖不會引起糖尿病，肥胖才是糖尿病的主要原因。

廁所烘乾機跟紙巾，使用紙巾的細菌數量較少。烘乾機反而會將細菌吹散到空氣中。

自慰並不會讓你變成性無能。如果在比賽或重要事情前夕自慰，也不會影響該有的表現（除非心理因素造成）。

洗手很重要，洗手很重要，洗手很重要，因為很重要所以要說三次。這是讓你避開病毒感染，免於生病的最佳方法，洗手時間不要低於15秒。如果有酒精，那麼用酒精乾洗更能消除細菌。

上述僅分享我個人覺得不錯的迷思破解，如果有興趣想瞭解更多的朋友，這是一本非常值得一看的保健書籍（博客來連結）。如果覺得內容對您有幫助，也可以分享給更多人知道。

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